Tăng cân sau 10 ngày! Làm thế nào là nó có thể? Đừng lo lắng! Bài viết này giúp bạn tăng cân. Thiếu cân là một biểu tượng của bệnh tật nếu không được nuôi dưỡng. Trong điều kiện, nếu bạn muốn phù hợp với một chiếc váy yêu quý thì bằng một bữa ăn thích hợp, lên kế hoạch ăn nhẹ cũng như các bài tập phù hợp, bạn có thể nhanh chóng tăng khối lượng trong 10 ngày. Đối với người gầy, tăng cân cũng đóng một vai trò quan trọng để tăng cường vẻ đẹp của họ. Vì vậy, hãy đọc bài viết này một cách cẩn thận.
Bạn phải biết rằng thực tế bạn có thể đạt được hơn 2 đến 3 pound trong 10 ngày, ngược lại. Nếu bạn thiếu cân cũng như có vóc dáng thon thả, thì lợi ích tăng cân sẽ đưa đường cong vào cơ thể của họ, phục hồi độ béo trẻ và đạt được một tính cách hấp dẫn. Ở thời điểm hiện tại, mỗi cá nhân đều bận rộn đến mức họ phải đưa vào lượng calo cần thiết để tăng cân mạnh mẽ. Các thực phẩm lành mạnh phải tập trung cùng lúc vì điều này cung cấp cho bạn bởi các chất dinh dưỡng cần thiết cho năng lượng cũng như hiệu suất tốt nhất.
Hãy để chúng tôi xem một số lời khuyên chi tiết ở đây.
- Tránh uống nước ngay trước bữa ăn hoặc nó có thể cho các dấu hiệu giả là no và cắt giảm sự thèm ăn của bạn.
- Ăn thực phẩm giàu calo vì bạn có xu hướng ăn nhiều calo hơn ngay cả trong những phần nhỏ hơn.
- Ăn thường xuyên hơn. Dần dần tăng số lượng bữa ăn mỗi ngày.
- Tập thể dục thường xuyên vì nó sẽ thường xuyên hóa quá trình trao đổi chất của bạn và thậm chí giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.
Cách tăng cân trong 10 ngày:
Có một số lời khuyên giúp bạn tăng cân chỉ sau 10 ngày. Một số trong số họ là như sau;
1. Có thêm Calo:
Bạn nên tiêu thụ thêm khoảng 1.000 calo mỗi ngày để tăng một lượng nhỏ hơn nửa kg mỗi tuần. Nhu cầu calo thực sự của bạn có thể dao động tùy thuộc vào chiều cao, mức độ hoạt động và cân nặng của bạn, cũng như tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Chọn những thực phẩm có liên quan đến củ cải đỏ, quả mơ, ngũ cốc, bí, nho khô, chuối, chà là, đậu, ngô, khoai tây, v.v ... Thích súp nặng bằng đậu hoặc đậu lăng khác.
- Những gì bạn cần: Thực phẩm nhiều calo như bơ, đậu nướng, phô mai, bơ, kem, trứng, granola, vv
- Những gì bạn phải làm: Thay thế thực phẩm có hàm lượng calo thấp bằng các mặt hàng thực phẩm có hàm lượng calo cao để có thể tiêu thụ ít nhất 1000 calo so với yêu cầu theo chiều cao và trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn.
- Tại sao điều này hoạt động: Tiêu thụ thêm calo so với yêu cầu của cơ thể bạn sẽ được lưu trữ và sẽ hiển thị như là một sự gia tăng trọng lượng cơ thể.
2. Ăn thêm và thường xuyên hơn:
Tiêu thụ khoảng 3 bữa ăn mỗi ngày cộng với một bữa ăn nhẹ tuyệt vời nhất. Phóng to các phần của bạn. Đặt thêm một món cho bữa sáng cổ điển của bạn. Tiêu thụ thực phẩm hơi nhiều trong suốt mỗi bữa ăn. Nếu bạn đang tìm kiếm cách tăng cân tại nhà trong 10 ngày, hãy ăn một vài thanh granola hoặc bánh rán sau mỗi bữa ăn cộng với cùng lúc với một bữa ăn nhẹ.
- Những gì bạn cần: Thêm bữa ăn bổ sung vào kế hoạch chế độ ăn uống hiện tại của bạn.
- Những gì bạn phải làm: Tiêu thụ ít nhất 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ trong một ngày.
- Tại sao điều này hoạt động: Tăng số lượng bữa ăn mỗi ngày sẽ dần dần bổ sung vào lượng calo tiêu thụ và sẽ vượt qua nhu cầu hàng ngày về lượng calo. Cộng với việc ăn thường xuyên hơn mỗi ngày sẽ từ từ phát triển thành thói quen và sẽ làm tăng cảm giác ngon miệng. Đây là một trong những mẹo tốt nhất để tăng cân trong 10 ngày cho nam giới.
3. Uống đủ chất lỏng:
Một khi nói đến việc tăng khối lượng cơ bắp, lượng nước là câu trả lời. Do đó, nước được bảo quản bên trong cơ bắp, trong khi chúng ta không uống đủ nước sử dụng cho khối lượng cơ bắp thì kích thước có thể nổi lên để giảm. Nuốt vô số chất lỏng cung cấp chất dinh dưỡng cũng như calo như sữa, nước tăng lực và nước ép trái cây tươi. Giữ nước và đồ uống với các bữa ăn của bạn cộng với kẹp giữa để tăng mức sử dụng calo của bạn.
- Những gì bạn cần: Uống 6-8 ly chất lỏng mỗi ngày
- Những gì bạn phải làm: Uống nhiều chất dinh dưỡng và chất lỏng giàu calo mỗi ngày như lắc protein, nước ép trái cây tươi, sữa và sữa lắc và những thứ khác.
- Tại sao điều này hoạt động: Khi nói đến việc tăng trọng lượng cơ bắp cùng với trọng lượng cơ thể, điều rất quan trọng là bạn bổ sung đủ chất lỏng vào chế độ ăn uống của bạn. Uống đủ nước sẽ đảm bảo rằng kích thước của khối cơ không bị giảm và sẽ giữ cho bạn ngậm nước.
4. Nâng tạ:
Để tăng cân trong 10 ngày, hãy thực hiện bài tập tạ vì nó giúp bạn vặn mỡ thừa thành cơ bắp. Chèn cử tạ vào lịch tập luyện của bạn tối thiểu 3 lần cho mỗi tuần.
- Những gì bạn cần: Tập tạ
- Những gì bạn phải làm: Bao gồm tập thể dục đặc biệt là tập tạ trong thói quen hàng ngày của bạn ít nhất ba lần một tuần.
- Tại sao điều này hoạt động: Bằng cách tập luyện trọng lượng, chất béo dư thừa được chuyển đổi thành cơ bắp. Khối lượng cơ bắp tăng lên khiến cơ thể trông cồng kềnh và thậm chí còn giúp tăng thêm khối lượng. Đó là một quan niệm sai lầm rằng những người gầy không nên làm việc. Tập thể dục là rất quan trọng đối với tất cả mọi người vì nó giúp mọi người đạt được cân nặng lý tưởng. Đối với người gầy, nó có tác dụng hướng tới việc tăng cân và cho người béo phì trong việc giảm mỡ.
5. Bổ sung Creatine:
Các viên thuốc creatine có thể tạo điều kiện cho một số vận động viên tăng cân. Để tăng cân trong 10 ngày, thuốc creatine hoạt động như một viên thuốc ma thuật. Điều rất quan trọng là tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc creatine.
- Những gì bạn cần: Thuốc creatine
- Những gì bạn phải làm: Trong 5 - 7 ngày đầu, hãy uống một liều 20g thuốc Creatine có thể chia thành 4 phần. Sau đó, một liều tối thiểu 3-5g creatine có thể được tiếp tục vô thời hạn.
- Tại sao điều này hoạt động: Creatine hoạt động như ma thuật cho những người đang muốn tăng cân. Nó hỗ trợ mọi người trong việc đạt được khối lượng vượt quá mức bình thường. Đối với những người đã săn lùng Làm thế nào để tăng trọng lượng cơ thể trong 10 ngày, thuốc creatine là chìa khóa. Những viên thuốc này sẽ hoạt động như ma thuật để hỗ trợ tăng cân lành mạnh.
6. Ngủ đúng:
Phần lớn các cơ bắp cải tạo cũng như phát triển chính nó cùng lúc với chúng ta ngủ. Do đó, những ngày nghỉ ngơi tốt cộng với giấc ngủ rất quan trọng cho sự phát triển của khối cơ. Vì vậy, rất nên ngủ ít nhất 6 đến 8 giờ.
- Những gì bạn cần: Một giấc ngủ ngon 6-8 giờ mỗi ngày
- Những gì bạn phải làm: Thực hiện theo thói quen và ngủ ít nhất 6-8 giờ mỗi ngày.
- Tại sao điều này hoạt động: Cũng giống như việc tập thể dục và những thứ khác rất quan trọng để tăng cân, nên ngủ thường xuyên. Trong thực tế, giấc ngủ và tập tạ đi đôi với nhau. Bạn không thể thấy sự phát triển cơ bắp nhiều như mong đợi nếu bạn không ngủ thường xuyên. Bạn đang tìm kiếm cách tăng cân cho nữ trong 10 ngày, sau đó thử ngủ thường xuyên để thấy những điều thay đổi kỳ diệu.
7. Nước ép cà rốt:
Đối với những người đang tìm kiếm những gì để ăn để tăng cân trong 10 ngày, thành phần bí mật là nước ép cà rốt. Bắt đầu mỗi một bữa ăn bằng 2 oz. nước ép cà rốt vào dạ dày chưa rót; mặt khác, bắt các enzyme tiêu hóa hai mươi phút trước bữa ăn. Nước ép cà rốt thúc đẩy sự di chuyển hơn nữa sản xuất enzyme trong ruột non của bạn cộng với phát triển sự đồng hóa chất dinh dưỡng. Các cơ quan tiêu hóa cung cấp thêm năng lượng để hấp thụ hoàn toàn các chất dinh dưỡng cũng như calo như thực phẩm bạn tiêu thụ.
- Những gì bạn cần: 2-3 củ cà rốt
- Những gì bạn phải làm: Chuẩn bị một ly nước ép tươi 2-3 củ cà rốt và tiêu thụ khi bụng đói. Bắt đầu bữa ăn của bạn với nước ép cà rốt.
- Tại sao điều này hoạt động: Nước ép cà rốt làm cho cơ thể tiết ra các enzyme tiêu hóa và do đó làm tăng sự thèm ăn. Thực phẩm tiêu thụ sau khi có nước ép cà rốt có thể được tiêu hóa đúng cách và do đó hỗ trợ tăng cân. Đối với những người tìm kiếm làm thế nào để tăng cân trong mười ngày phương pháp tại nhà thì đây là cách tốt nhất.
8. Tăng bữa ăn hàng ngày:
Nếu bạn đang tìm kiếm cách để trở nên béo trong 10 ngày, thì giải pháp đơn giản nhất là tăng số lượng bữa ăn mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ tự động nạp số lượng calo lớn hơn mà không cần nỗ lực nhiều.
- Những gì bạn cần: Tăng số lượng bữa ăn hàng ngày của bạn lên 4-5 bữa mỗi ngày.
- Những gì bạn phải làm: Xây dựng lịch trình bữa ăn hàng ngày của bạn theo cách bạn tiêu thụ ít nhất 3 bữa ăn đầy đủ và 2 bữa ăn nhẹ giữa.
- Tại sao điều này hoạt động: Ăn thường xuyên hơn sẽ bổ sung vào mức tiêu thụ calo hàng ngày một cách dễ dàng. Ăn thực phẩm giàu calo để tăng cân trong 10 ngày.
9. Yoga:
Tự hỏi làm thế nào để tăng cân trong 10 ngày? Chỉ cần bắt đầu tập yoga thường xuyên, và trong vòng 10 ngày bạn sẽ thấy một kết quả kỳ diệu.
- Những gì bạn cần: Bao gồm yoga trong thói quen hàng ngày của bạn.
- Những gì bạn phải làm: Thực hiện tối thiểu 30 phút tập yoga mỗi lần
- Tại sao điều này hoạt động: Yoga là một cách tuyệt vời để chữa lành cơ thể. Bất kỳ sự mất cân bằng nội bộ trong cơ thể có thể dễ dàng cân bằng thông qua yoga. Có thể có nhiều lý do khác nhau để không tăng cân có thể được giải quyết nhanh chóng và bạn có thể tăng cân trong 10 ngày với yoga.
10. Bài tập:
Đối với những người đang tìm kiếm giải pháp về cách giảm béo nhanh trong 10 ngày, chúng tôi có một giải pháp cho vấn đề của bạn. Chỉ cần bắt đầu tập thể dục thường xuyên và xem sự thay đổi trong vóc dáng của bạn. Bạn có thể tự hỏi rằng bạn đã gầy và tập thể dục sẽ khiến bạn giảm cân hơn nữa nhưng lý thuyết này là một huyền thoại thuần túy và tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại một sự thay đổi tuyệt vời trong cơ thể bạn.
- Những gì bạn cần: Tập thể dục dưới mọi hình thức
- Những gì bạn phải làm: Tập thể dục dưới mọi hình thức trong ít nhất 30 phút trong 5 ngày một tuần.
- Tại sao điều này hoạt động: Tập thể dục điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể và tăng sự thèm ăn. Điều này lần lượt hỗ trợ trong việc tăng cân. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm cách tăng cân trong 10 ngày một cách tự nhiên thì điều đầu tiên và quan trọng nhất là bao gồm tập thể dục trong thói quen hàng ngày của bạn.
11. Loại bỏ căng thẳng:
Một trong những lý do lớn nhất để giảm cân là căng thẳng. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm cách tăng cân cho nam giới trong 10 ngày thì hãy bắt đầu với việc loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn. Bởi vì bất kỳ nỗ lực nào bạn bỏ ra như tăng lượng thức ăn và tất cả nhưng không có gì sẽ làm việc trừ khi bạn không căng thẳng.
- Những gì bạn cần: Loại bỏ căng thẳng
- Những gì bạn phải làm: Tập thiền có thể giúp bạn giảm căng thẳng.
- Tại sao điều này hoạt động: Stress giết chết cơn đói và ngăn chặn sự thèm ăn. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm lời khuyên để tăng cân trong 10 ngày, thì mẹo bí mật là loại bỏ căng thẳng.
12. Duy trì động lực:
- Những gì bạn cần: Thái độ tích cực
- Những gì bạn phải làm: Giữ động lực.
- Tại sao điều này hoạt động: Tăng cân không bao giờ là tức thời và giống như giảm cân là một quá trình lâu dài. Bạn phải đi một chặng đường dài và do đó, điều rất quan trọng là bạn phải có động lực. Mang một thái độ tích cực và đừng chuyển hướng khỏi mục tiêu của bạn.
Những điều cần tránh:
Sau đây là những điều nhất định mà người ta cần tránh để thấy tăng cân lành mạnh và đúng cách:
Hút thuốc:
Hút thuốc gây hại cho sức khỏe. Một hút thuốc dài hạn kiềm chế sự thèm ăn của bạn và làm cho bạn giảm cân. Vì vậy, nếu bạn đã thiếu cân và khao khát tăng cân theo cách lành mạnh thì bỏ thuốc lá hoàn toàn là cách tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn không thể bỏ hút thuốc thì ít nhất hãy tránh hút thuốc một giờ trước và sau mỗi bữa ăn.
Đạp xe :
Trong Đi xe đạp, sự trao đổi chất được tăng lên đáng kể và hỗ trợ giảm cân. Vì vậy, để tăng cân hãy tập các hình thức tập thể dục khác nhưng nhất định không đạp xe.
Đang chạy :
Cũng giống như đi xe đạp, chạy cũng làm tăng sự trao đổi chất. Đi để chạy bộ thay thế. Tập thể dục là cách sống nhưng khi bạn đang tìm cách tăng cân thì việc tập thể dục có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn không phải là một ý tưởng hay.
Tăng cân cũng tẻ nhạt không kém vì nó đang giảm cân. Giữ động lực và làm theo các thói quen lành mạnh để tăng cân nhanh và có hệ thống. Không bao giờ nên khuyên bạn có thói quen ăn uống không lành mạnh bao gồm ăn nhiều để tăng cân nhanh. Bạn có thể tăng cân nhanh khi làm như vậy, nhưng nó có nhược điểm riêng.