Thực phẩm giàu chất xơ rất quan trọng đối với cơ thể và giúp điều chỉnh toàn bộ hệ thống. Còn được gọi là chất xơ, nó là một trong những yêu cầu thiết yếu khi tiêu hóa hoàn hảo. Nó cũng thêm số lượng lớn vào phân và làm cho nó rất thoải mái để vượt qua nó và tránh táo bón. Điều rất quan trọng là phải cân bằng lượng chất xơ vì thiếu hụt và ăn quá nhiều đều có hại cho cơ thể và để lại một số tác dụng phụ và khủng hoảng sức khỏe. Lượng chất xơ tăng lên cũng có nghĩa là người ta nên có nhiều nước. Để biết về các loại thực phẩm tốt nhất có hàm lượng chất xơ cao, hướng dẫn này sẽ giúp bạn thông qua. Kiểm tra chúng và đưa vào chế độ ăn một cách thường xuyên để có kết quả hoàn hảo:
Thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất:
Sau đây là danh sách 25 loại thực phẩm giàu chất xơ cùng với các lợi ích khác của chúng đối với sức khỏe.
1. Súp lơ và bông cải xanh:
Một trong những loại thực phẩm tốt nhất có hàm lượng chất xơ tốt là súp lơ và bông cải xanh. Họ có khoảng 2 gram chất xơ cứ sau 100 gram rau. Nó thực sự là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất để chất xơ dính vào.
2. Các loại đậu:
Đậu đen, đậu lăng, đậu lima và đậu tách là một số ví dụ hàng đầu được biết đến là có mức độ tốt không chỉ chất xơ cao mà còn rất nhiều chất dinh dưỡng khác. Tốt nhất là ăn một phần của một trong những bữa ăn với một số hoặc các loại đậu khác mỗi ngày hoặc đưa chúng vào món salad.
3. Cám:
Cám mì và ngô là một số thực phẩm mà bạn có thể sử dụng để có kết quả tốt nhất và yêu cầu chất xơ cao. Khoảng 100 gram cám sẽ cung cấp cho bạn khoảng 79 gram chất xơ. Cám yến mạch và cám gạo cũng có thể được xem xét.
4. Quả mọng:
Quả mọng là từ loại trái cây và có rất nhiều chất xơ. Điều này đặc biệt hợp lệ cho quả mâm xôi và quả mâm xôi. Họ cũng cung cấp cho cơ thể các vitamin và chất chống oxy hóa rất cần thiết để có thêm lợi thế.
5. Bơ:
Đây là một trong những thực phẩm giàu chất xơ và cung cấp tất cả các loại chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Bơ không chỉ là một lựa chọn hoàn hảo cho vitamin mà còn cho chất xơ. Nhiều hơn những gì? Thực phẩm ít carb này không bổ sung thêm calo cho cơ thể.
6. Rau xanh lá:
Trong các loại rau xơ, lá xanh là những loại chính. Lá xanh nếu luộc và ăn có khá nhiều chất xơ để cung cấp cho cơ thể. Khoảng 1 gram chất xơ có sẵn trong 100 gram rau xanh và điều này làm cho nó trở thành một nguồn hoàn hảo cho chất dinh dưỡng. Hãy thử và bao gồm 2-3 phần rau lá xanh trong chế độ ăn uống để có nhiều chất dinh dưỡng hơn cùng với chất xơ.
7. Nấm:
Nấm trắng nấu chín rất giàu chất xơ và hoàn toàn xứng đáng là một phần của danh sách này. Cứ 100 gram nấm nấu chín, cơ thể bạn nhận được 2 gram chất xơ. Hãy thử và bao gồm chúng với các món ăn ngon cho nấm là một món ngon quá.
8. Cam:
Cùng với việc cung cấp cho cơ thể lượng Vitamin C phù hợp, cam nếu ăn cũng cung cấp nhiều chất xơ. Khoảng 2 gram chất xơ được cung cấp bởi 100 gram cam. Cùng với điều này, cam cũng có lượng calo thấp và là một lựa chọn lành mạnh trong chế độ ăn uống hàng ngày. Trái cây cũng dễ dàng truy cập và giá cả phải chăng trong túi. Cam là một trong những thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất và cần thiết nhất.
9. Bí đao:
5 gram chất xơ có thể đạt được bởi cơ thể chỉ với 100 gram bí đao. Điều này làm cho nó trở thành một trong những thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất để sử dụng trong thực đơn hàng ngày. Điều này có giá trị cho tất cả các loại bí bao gồm bí ngô, Hubbard mùa đông nướng và hơn thế nữa. Hãy thử và chịu một phần bí đao trong chế độ ăn kiêng.
10. Táo:
Bạn đã từng nghe câu tục ngữ Một quả táo mỗi ngày, giúp bác sĩ tránh xa Táo có thể cung cấp tới 17% nhu cầu chất xơ của cơ thể bạn với ít hơn một trăm calo. Táo cũng có hàm lượng nước cao và do đó giúp chất xơ dễ dàng thực hiện công việc của mình, do đó, táo trở thành thành viên quan trọng trong danh sách giàu chất xơ thực phẩm.
11. Quả óc chó:
Thực phẩm giàu chất xơ thường đề cập đến quả óc chó là vô cùng hữu ích nhưng thường chúng bị bỏ qua. Chỉ cần một ngụm quả óc chó hoặc khoảng 1/4 chén quả óc chó chứa đủ chất xơ để làm cho cơ thể bạn hoạt động khỏe mạnh. Quả óc chó có thể được bao gồm trong chế độ ăn kiêng cùng với salad và nhiều món tráng miệng. Bạn có thể bẻ quả óc chó của mình bằng một chiếc bánh quy hạt hoặc chỉ cần chọn một túi quả óc chó từ cửa hàng tạp hóa gần nhất.
12. Ngô ngọt:
Đứng đầu danh sách thực phẩm chất xơ là ngô ngọt vì giá trị dinh dưỡng đa dạng và khả năng cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất xơ. Một bắp ngô 6 inch của lõi ngô có thể cung cấp cho cơ thể 1, 5 gram chất xơ. Tuy nhiên, số lượng tiêu thụ ít nhiều quyết định tốc độ cung cấp chất xơ cho cơ thể.
13. Bột yến mạch:
Ăn một bát bột yến mạch cho bữa sáng là lời khuyên vì bột yến mạch được coi là thực phẩm giàu chất xơ. Ngoài ra, ăn bột yến mạch sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể của bạn vì nó có hàm lượng chất xơ hòa tan cao và bột yến mạch được coi là một trong những cách tốt nhất để kiềm chế cholesterol trong cơ thể. Ngoài ra tiêu thụ bột yến mạch sẽ giúp bắt đầu cơ thể của bạn vào buổi sáng và giúp nó hoạt động thường xuyên trong suốt cả ngày. Bột yến mạch là một trong những thực phẩm xơ tốt nhất và tuyệt vời.
14. Đậu lăng:
Đậu lăng được coi là một phần thiết yếu của chế độ ăn nhiều chất xơ và nó góp phần vào hoạt động thường xuyên của cơ thể. Chúng cũng là một nguồn giàu protein, folate, vitamin và sắt. Chúng có thể được tiêu thụ thường xuyên bằng cách nấu chúng với cơm và thêm chúng vào súp và nước sốt hoặc gia vị cùng với các loại thảo mộc và gia vị và có thể được sử dụng để chế biến một món ăn ngon và dinh dưỡng.
15. Atisô:
Đây là một loạt các loại rau kỳ lạ có hàm lượng chất xơ cao, do đó làm cho nó đáng kể trong danh sách thực phẩm giàu chất xơ. Những loại rau này rất dễ chế biến và hương vị độc đáo của chúng làm cho việc tiêu thụ những loại rau này trở nên thú vị. Một atisô kích thước trung bình cung cấp gần một nửa nhu cầu chất xơ hàng ngày của cơ thể.
16. Ngũ cốc lúa mì vụn:
Tiêu thụ ngũ cốc lúa mì vụn mỗi sáng cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ để đảm bảo hoạt động trơn tru của cơ thể. Nó giúp bạn tăng năng lượng sớm và mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái vào sáng sớm và đảm bảo bạn cảm thấy ổn trong suốt ngày tẻ nhạt phía trước. Khoảng một cốc ngũ cốc lúa mì cắt nhỏ với sữa có thể cung cấp tới 36% nhu cầu chất xơ của cơ thể.
17. Rau mầm Brussels:
Đây được coi là một trong những thực phẩm giàu chất xơ và có đầy đủ các giá trị dinh dưỡng. Chúng đi kèm với một hương vị độc đáo do đó đảm bảo hương vị không bị xâm phạm. Có nhiều cách khác nhau để chế biến một món ăn ngon liên quan đến mầm Brussels. Một chén rau mầm brussel nấu chín cung cấp khoảng một phần tư hàm lượng chất xơ được khuyến nghị cần thiết cho hoạt động khỏe mạnh của cơ thể. Vì vậy, bao gồm một vài phần bổ sung trong chế độ ăn uống có thể tạo ra một sự khác biệt to lớn.
18. Bulgur:
Bulgar được coi là một trong những thực phẩm giàu chất xơ. Nó là một thực phẩm chính trong chế độ ăn ở Địa Trung Hải, nó cũng được coi là giàu protein cùng với chất xơ. Hãy thử nấu bulgur với một ít quế và mật ong và tiêu thụ nó cho bữa sáng thay vì ăn các loại ngũ cốc có đường. Hàm lượng chất xơ trong bulgur giúp duy trì sức khỏe của đại tràng bằng cách giữ cho bạn thường xuyên. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng đây là một trong những thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất.
19. Gạo lứt:
Gạo lứt là một loại thực phẩm tuyệt vời giàu chất xơ không hòa tan, do đó làm cho nó trở thành một loại thực phẩm tuyệt vời để thêm vào danh sách thực phẩm giàu chất xơ của bạn. Hàm lượng chất xơ không hòa tan có trong gạo làm giảm các vấn đề táo bón và giữ cho phân của bạn thường xuyên. Thêm một khẩu phần gạo lứt trong chế độ ăn uống của bạn một hoặc hai lần một tuần và giữ cho cơ thể bạn hoạt động khỏe mạnh và trong trạng thái tốt nhất.
20. Đậu Hải quân:
Để tăng tỷ lệ tiêu thụ chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, bạn nên thử tiêu thụ đậu hải quân, đây là những thực phẩm giàu chất xơ mà bạn có thể dễ dàng đưa vào phòng đựng thức ăn và chế độ ăn uống của mình. Một chén đậu hải quân nấu chín kỹ có thể cung cấp tới 19% chất xơ gần như nhiều hơn lượng chất xơ cần thiết và cũng rất dễ tiêu thụ.
21. Quả sung:
Đây là những thực phẩm giàu chất xơ thường đi qua tâm trí của bạn khi bạn nghe ai đó nhắc đến trái cây tuy nhiên chúng không chỉ giàu hàm lượng chất xơ mà còn rất ngon. Ăn quả sung khô trong chừng mực ngăn ngừa táo bón và giữ cho các chức năng cơ thể của bạn thường xuyên. Chúng cũng có thể được bao gồm trong chế độ ăn kiêng của bạn dưới dạng đồ ăn nhẹ đập môi vì bạn có thể đưa chúng vào bánh quy và bánh nướng tại nhà.
22. Mận:
Danh sách thực phẩm giàu chất xơ có chứa mận vì chúng cung cấp khoảng 3, 6 gram chất xơ cho mỗi khẩu phần, chiếm khoảng 14% lượng chất xơ khuyến nghị. Thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm táo bón và các triệu chứng khác liên quan đến chức năng bất thường của hệ thống bài tiết của cơ thể. Ngoài ra, rất lý tưởng để uống nước vì những thực phẩm này rất giàu chất xơ.
23. Hạnh nhân:
Khi nói đến việc thu hẹp lựa chọn của bạn vào loại thực phẩm giàu chất xơ hàng đầu nhất bao gồm hạnh nhân là điều bắt buộc. Chúng là lựa chọn rõ ràng nhất cho thực phẩm giàu chất xơ vì nó có nhiều lợi ích sức khỏe khác ngoài việc giàu chất xơ. Thêm một lượng nhỏ hạnh nhân vào chế độ ăn uống của bạn làm cho bạn khỏe mạnh hơn bên trong và mang lại ánh sáng bên trong của bạn bên ngoài và do đó đảm bảo bạn sẽ cố gắng hết sức. Ngoài ra, bao gồm khoảng 4 gram chất xơ, một ounce nhỏ hạnh nhân giúp thúc đẩy giảm cân và sức khỏe của tim.
24. Rau bina:
Đây là một trong những thực phẩm giàu chất xơ tuyệt vời nhất mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của Rau bina là một trong những thực phẩm quan trọng nhất trong số tất cả các loại thực phẩm giàu chất xơ khác vì chúng có vô số lợi ích cho sức khỏe. Lá rau bina thô chứa Canxi, Sắt, Vitamin C và nhiều khoáng chất khác. Nó rất dễ dàng để tiêu thụ vì bạn chỉ có thể mặc nó như một salas hoặc thêm nó vào bánh mì, súp và mì ống tự làm.
25. Củ cải xanh:
Củ cải xanh là một trong những thực phẩm dạng sợi lý tưởng. Thực phẩm giàu chất xơ này là rau xanh củ cải, tức là lá ở đầu củ cải rất giàu chất xơ và cũng chứa nhiều Vitamin C và A và cũng có hương vị phong phú và độc đáo và bạn có thể dễ dàng kết hợp chúng với các loại gia vị thơm ngon để làm cho bổ sung ngon cho nhiều loại món khai vị.
Cuối cùng, có thực phẩm chất xơ là một phần trong kế hoạch chế độ ăn uống hoàn hảo giúp duy trì toàn bộ cơ thể khỏe mạnh. Chúng tôi hy vọng rằng bài viết này chắc chắn sẽ hữu ích cho bạn để lập biểu đồ thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho kế hoạch ăn kiêng của bạn.