Vâng, chúng tôi thường nghe mọi người hướng tới phòng tập thể dục để giảm cân. Nhưng nhiều người đam mê các hoạt động tập thể dục để tăng cân cùng với việc làm săn chắc cơ bắp của cơ thể Việc tăng cân cũng khó khăn không kém việc giảm cân. Hãy xem, chúng ta thường nghĩ rằng một người béo phì có nhược điểm lớn hơn so với người thiếu cân. Nhưng sự thật cho chúng ta biết rằng ngay cả một người có cân nặng rất thấp cũng có xu hướng không khỏe mạnh và yếu đuối.
Trọng lượng thấp dẫn đến hệ thống miễn dịch thấp của cơ thể và do đó có xu hướng mắc các bệnh truyền nhiễm khác nhau và nhiều bệnh khác. Thiếu cân dẫn đến các vấn đề khác nhau như loãng xương và các vấn đề về mạch máu.
Có số cân nặng phù hợp với độ tuổi và chiều cao của bạn là rất quan trọng đối với sự hoạt động và phát triển đúng đắn của trí tuệ và não bộ. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ thảo luận về một số mẹo có thể chứng minh là cực kỳ có lợi trong việc tăng cân.
Mẹo tập thể dục tốt nhất để tăng cân:
1) Nâng tạ nặng:
Người ta không nên bắt đầu với trọng lượng nặng vì nó có thể gây căng thẳng cho các cơ bắp của cơ thể. Nhưng cuối cùng người ta phải dùng đến việc nâng những vật nặng lên theo thời gian. Ví dụ: nếu người ta dùng để nâng tạ 10 lần thì người ta nên tăng nó lên 15 hoặc thậm chí hơn. Tập luyện đúng cách sẽ dẫn đến kết quả là tăng cân đúng cách của cơ thể với thời gian trôi qua.
2) Độ lặp lại thấp:
Nếu một người muốn tăng cân, người ta nên bắt đầu thực hiện các động tác thấp, tức là giảm tần suất của một bài tập cụ thể dẫn đến giảm cân bởi một cá nhân cụ thể. Ví dụ, nếu trước đây một người được sử dụng để thực hiện một bài tập trong 10 bộ thì nên giảm xuống còn 5 bộ.
3) Bài tập tổng hợp:
Người ta nên thực hiện các bài tập phức hợp và phức tạp để tăng cân. Nó tăng cường cơ bắp đến một mức độ lớn và dẫn đến tăng cân.
4) Thực hiện thêm các quả tạ:
Các bài tập đòi hỏi phải căng thẳng trên nhiều cơ bắp nên được thực hiện. Vì vậy, quả tạ trong một trong những bài tập chắc chắn dẫn đến việc xây dựng cơ bắp và do đó tăng cân. Số lượng quả tạ đang được thực hiện nên được nhân đôi.
5) Squats:
Squats làm săn chắc cơ mông cũng như cơ đùi. Nó cực kỳ có lợi cho cả nam và nữ. Vì vậy, nếu một người từng thực hiện 30 squats mỗi ngày, thì bây giờ nên thực hiện 50 và tăng đáng kể khi bắt đầu thời gian và khi cơ thể đã quen với nó.
6) Máy ép băng ghế dự bị:
Bài tập này cũng có lợi trong việc xây dựng cơ ngực và cơ tay. Tăng sự lặp lại của bài tập này.
7) Không có bài tập Cardio:
Nếu bạn muốn tăng cân hoặc tăng cân, đừng tập cardio và tránh xa nó càng nhiều càng tốt. Thay vì chạy một người nên thực hiện một bài tập leo núi vì nó dẫn đến việc xây dựng cơ bắp.
Cùng với những lời khuyên về phòng tập thể dục, người ta nên tiêu thụ một chế độ ăn uống có năng lượng cao. Một số lời khuyên khác như sau.
- Ăn nhiều hơn. Ăn uống lành mạnh. Thưởng thức thực phẩm lành mạnh như thịt gà, bơ, sữa, ghee, các loại hạt, trái cây và rau quả như mãng cầu và khoai tây.
- Mẹo này rất hiệu quả. Mỗi buổi sáng ăn một quả chuối chín cùng với một ly sữa. Điều này sẽ dẫn đến tăng cân, những thay đổi có thể được nhìn thấy trong một vài tuần.
- Lượng protein nạp vào nhiều hơn. Dal, gà, cá, đậu nành nên được tiêu thụ bởi nhiều
những người muốn tăng cân hoặc tăng thêm vài kg.
- Bữa sáng nặng nên được tiêu thụ.
- Cung cấp cho cơ bắp một số thời gian thư giãn là tốt.
Bạn nên làm theo những lời khuyên này và bạn chắc chắn sẽ tăng cân tốt trên cơ thể.
Nguồn hình ảnh: Kho màn trập, 2, 3, 4, 5, 6, 7.