Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ nói về kế hoạch ăn kiêng Địa Trung Hải, được lấy cảm hứng từ các mô hình & thực hành ăn kiêng chung của các quốc gia giáp biển Địa Trung Hải. Kế hoạch ăn kiêng này chúng ta sẽ nói đến trong bài viết sau đây đã phổ biến từ những năm 1990 và có nguồn gốc từ các nước Địa Trung Hải như: Hy Lạp, Tây Ban Nha & Nam Ý.
Chế độ ăn Địa Trung Hải tốt nhất cho tim và giảm cân:
Kế hoạch ăn kiêng Địa Trung Hải được coi là một trong những chế độ ăn kiêng tốt nhất có thể được tuân theo tôn giáo để có một trái tim khỏe mạnh. Kế hoạch ăn kiêng Địa Trung Hải có đầy đủ các thành phần lành mạnh nhưng nó quản lý để có hiệu quả mà không nhàm chán. Nó bao gồm tiêu thụ dầu ô liu và rượu vang đỏ để tránh chế độ ăn kiêng khỏi Bland. Những điều cơ bản của kế hoạch ăn kiêng này, tập trung vào việc tiêu thụ rau tươi, trái cây theo mùa, ngũ cốc nguyên hạt và cá. Ngoài ra còn có một hạn chế về lượng chất béo bão hòa / không lành mạnh có trong chất béo chuyển hóa trong bơ. Trong kế hoạch ăn kiêng Địa Trung Hải, tỷ lệ của các công thức nấu ăn thực phẩm này bị thay đổi đến mức hóa ra nó rất bảo vệ tim trong tự nhiên.
Ngoài việc thân thiện với tim, chế độ ăn kiêng này còn liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển bệnh Ung thư, bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson. Điều này ngụ ý rằng những người theo kế hoạch ăn kiêng Địa Trung Hải cũng ít có khả năng bị mất trí nhớ: Mất trí nhớ & suy nhược tinh thần.
Thực phẩm cho chế độ ăn Địa Trung Hải là gì:
Dưới đây đề cập rằng danh sách các loại thực phẩm cho chế độ ăn Địa Trung Hải cùng với lợi ích của nó là gì.
Nếu tôi mô tả kim tự tháp kế hoạch ăn kiêng Địa Trung Hải, cơ sở của kim tự tháp này được hình thành bởi Trái cây tươi & Rau củ, Ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt, thảo mộc, đậu, hạt, hạt lanh, gia vị & Sử dụng dầu ô liu để nấu ăn thay vì bơ và chất béo bão hòa.
Chế độ ăn Địa Trung Hải để giảm cân:
- Dầu ô liu được khuyến khích để nấu ăn vì nó được tạo thành từ các axit béo bão hòa đơn. Các chi tiết về một thành viên quan trọng nhất của kế hoạch ăn kiêng Địa Trung Hải bao gồm sử dụng dầu ô liu. Nó có thể được sử dụng làm chất béo chính để nướng và nấu ăn. Việc nhúng dầu ô liu nguyên chất chất lượng cao được tẩm với giấm balsamic là một món nhúng ngon cho bánh mì và thậm chí có thể được coi là một thay thế lành mạnh hơn cho bơ vì nó không chứa chất béo bão hòa như bơ.
- Các loại dầu thực vật khác bao gồm dầu canola và dầu óc chó cũng rất giàu chất béo bão hòa mono lành mạnh cho tim. Tiêu thụ các loại axit béo này dẫn đến giảm mức độ LDL, đó là protein Lipo mật độ thấp, một lần nữa là bảo vệ tim mạch. Những điều này cũng giúp giảm mức cholesterol trong cơ thể và giảm cân. Điều này có nghĩa, tỷ lệ tối đa của các bữa ăn của bạn nên được hình thành bởi những điều được đề cập ở trên.
- Chất chống oxy hóa dẫn đến giảm mức độ chất béo trung tính, giảm xu hướng đông máu & giảm tỷ lệ đau tim và cuối cùng giúp giảm cân.
- Thay vì muối, nên sử dụng các loại thảo mộc & gia vị để khuyến khích hương vị thức ăn của bạn. Vì, muối dẫn đến bắn áp lực máu & Thảo dược thân thiện với sức khỏe và chứa nhiều chất chống oxy hóa có khả năng làm giảm tác dụng của lão hóa & Giảm nguy cơ ung thư.
Biểu đồ kế hoạch ăn kiêng Địa Trung Hải:
Dưới đây chúng tôi giải thích Chế độ ăn Địa Trung Hải của rau và Chế độ ăn Địa Trung Hải của trái cây riêng biệt. Vì vậy, đọc cẩn thận theo chế độ ăn uống chính xác.
Kế hoạch ăn kiêng rau Địa Trung Hải:
- Tốt nhất, nên tiêu thụ bốn đến năm phần trái cây & rau củ mỗi ngày. Một số ít các loại hạt mỗi ngày nên đủ. Các loại hạt có nhiều chất béo lành mạnh như axit béo Omega 3 nhưng cũng giàu calo vì vậy, tránh nhiều hơn lượng khuyến cáo.
- Để cụ thể hơn, kế hoạch ăn kiêng Địa Trung Hải cũng nêu rõ việc ăn rau cả ngày dưới dạng nhiều món ăn. Nhiều người cho rằng tiêu thụ rau của họ thấp hơn mức yêu cầu. Mục đích chung là dành cho việc tiêu thụ 3 đến 8 phần rau mỗi ngày.
- Kích cỡ của khẩu phần có thể dao động từ ½ cốc đến khoảng một hoặc hai cốc tùy thuộc vào loại rau.
- Bạn nên thử chọn các loại rau có nhiều màu sắc, nghĩa là chúng có nhiều chất chống oxy hóa và vitamin, điều này sẽ cho phép bạn thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh hiệu quả hơn.
- Bạn nên tuân theo chế độ ăn kiêng và tiêu thụ rau bina và trứng tráng cheddar cho bữa sáng lành mạnh.
- Hãy thử ăn súp gà cho bữa trưa và salad xanh và cà rốt rang cho bữa tối.
- Những bát xà lách xanh ngon tuyệt có thể đóng vai trò như một món ăn trong khi bao gồm rất nhiều phần rau cần thiết cùng một lúc.
Kế hoạch ăn kiêng trái cây Địa Trung Hải:
- Trái cây cũng có thể được thưởng thức như món tráng miệng. Chúng là một nguồn vitamin C chung và có thể là một cách lành mạnh hơn để nuông chiều chiếc răng ngọt ngào của bạn. Chúng cũng là một nguồn chất xơ tốt mà bạn cũng có thể thỏa mãn cơn thèm đường bằng cách thêm một chút đường vào chúng, thêm mật ong vào lát trái cây hoặc thêm đường nâu.
- Bạn nên luôn luôn tiêu thụ tỷ lệ vừa phải của thức ăn biển & Cá nên là một phần trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể tiêu thụ chúng một hoặc hai lần một tuần.
- Với số lượng ít hơn, bạn có thể tiêu thụ các sản phẩm gia cầm, trứng, phô mai & Nhật ký.
- Bạn nên tránh Đồ ngọt & Thịt. Ngoài các thành phần, bữa ăn này cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thưởng thức một số hình thức tập thể dục vừa phải & thưởng thức bữa ăn của bạn với gia đình và bạn bè để bạn cảm thấy tích cực hơn khi ăn.
Xem thêm: Nước ép Amla để giảm cân
Phần rượu trong kế hoạch ăn kiêng Địa Trung Hải:
Hiệu quả của lượng rượu vừa phải đối với sức khỏe là điều gây tranh cãi. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chứng minh rằng năm đến mười ounce rượu vang đỏ mỗi ngày thực sự tốt cho sức khỏe. Số tiền chính xác có thể thay đổi theo trọng lượng, tuổi & giới tính của một cá nhân. Tuy nhiên, không có bằng chứng mạnh mẽ ủng hộ điều này. Những người có tiền sử bệnh gan nên tránh uống rượu. Tuy nhiên, xem xét lợi ích của nó, tiêu thụ rượu vang đỏ có thể khá có lợi để chi tiết hơn, rất nhiều loại rượu vang đỏ có sẵn trên thị trường và mỗi loại được chế biến từ quá trình lên men của nước nho. Lượng tiêu thụ rượu vang đỏ rất vừa phải có thể bảo vệ chống lại bệnh tim. Và lợi ích sức khỏe này dường như được nâng cao nếu được sử dụng với kế hoạch ăn kiêng Địa Trung Hải.
Kế hoạch ăn kiêng lành mạnh Địa Trung Hải:
- Bạn cũng có thể thử làm theo kế hoạch ăn kiêng Địa Trung Hải để có sức khỏe tốt hơn. Ví dụ, có một sự thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách thay thế một phần chính của thịt đỏ và tiếp tục tiêu thụ tất cả hàm lượng protein của bạn từ một loạt các lựa chọn khác như đậu, các loại hạt, gà không da và gà tây.
- Làm như vậy sẽ giúp bạn kiềm chế rất nhiều lượng chất béo bão hòa. Hãy thử bất kỳ loại cá nào ngoại trừ chiên khoảng hai lần một tuần.
- Bạn nên tiêu thụ các loại cá như cá hồi và cá ngừ vì giá trị protein phong phú của chúng.
- Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt và rau quả là trọng tâm chính nếu bạn muốn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
- Ngay cả khi bạn có một tình yêu không thể cưỡng lại đối với bít tết, bạn cũng có thể thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh, bạn có thể chọn một miếng thịt nạc như thịt thăn, bít tết Flank hoặc thậm chí là bít tết và bạn phải giới hạn kích thước bạn ăn vào 3 đến 4 ounce.
- Một thành phần quan trọng khác của kế hoạch thực phẩm Địa Trung Hải lành mạnh là khoai tây. Khoai tây được liên kết với một loạt các quá trình nấu ăn. Chúng là một nguồn năng lượng, kali, sợi tốt. Chúng cũng giàu Vitamin C và có một lượng lớn tinh bột mà cơ thể chuyển hóa thành glucose. Ăn các loại rau này sẽ đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh.
Thực hiện theo một kế hoạch ăn kiêng Địa Trung Hải cũng rất giống như có một lối sống sang trọng, nơi bạn không thỏa hiệp với hương vị hoặc sức khỏe. Bạn nên thử thưởng thức những gì bạn đang ăn và ăn chậm và điều chỉnh cơn đói của cơ thể và khiến nó thèm ăn nhiều hơn. Thực hiện theo các kế hoạch ăn kiêng ở trên mà hương vị cùng với sức khỏe không thỏa hiệp và bạn hài lòng với tất cả những gì bạn ăn.
Vì vậy, tôi hy vọng bạn đã xem chi tiết bài viết về Kế hoạch ăn kiêng Địa Trung Hải và chắc chắn sẽ khắc sâu một số thay đổi trong chế độ ăn kiêng của bạn để sống một cuộc sống tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh, không mắc các bệnh về thể chất, thần kinh & tâm thần.
Xem thêm: Mẹo tập thể dục để giảm cân