Làm thế nào để giảm mỡ bụng trong 15 ngày?

Mơ bụng! Trông nó có tệ không? Bạn có muốn giảm mỡ bụng chỉ sau 15 ngày? Đối với hầu hết mọi người, thật khó để tin rằng mỡ bụng có thể giảm chỉ sau 15 ngày. Tất cả các bạn đều biết rằng thay đổi chế độ ăn uống cũng như tập thể dục có thể dẫn đến giảm cân tương đối tuyệt vời trong một thời gian nhỏ. Tất cả mọi thứ trên 40 inch hoặc 102 cm ở nam giới, cũng như 35 inch hoặc 88 cm ở phụ nữ, nổi tiếng là béo bụng hoặc mỡ bụng. Và trong bài viết này, tôi đã đưa ra một số cách tốt nhất giúp bạn giảm mỡ bụng sau 15 ngày.

Mẹo & phương pháp tốt nhất để giảm mỡ bụng sau 15 ngày:

Ở đây chúng tôi tranh thủ 9 phương pháp hàng đầu để giảm mỡ bụng trong 15 ngày. Chúng ta hãy nhìn vào chúng.

1. Làm việc mỗi ngày:

Một tuần là một khoảng thời gian nhỏ, do đó hãy tập thể dục vất vả để đạt được mục đích của bạn. Một giờ tập luyện tim mạch mạnh mẽ sẽ hỗ trợ bạn đốt cháy calo cùng với mồ hôi tiết ra một chút nước. Ngay lập tức hãy chắc chắn uống nước để thay đổi những gì chảy ra trong mồ hôi; nếu không, cơ thể bạn sẽ khô Thực hiện các bài tập mà trung tâm trên từng khu vực của abs vượt trội, thấp hơn cộng xiên.

2. Đặt sữa nhẹ vào chế độ ăn kiêng của bạn:

Sữa chua Hy Lạp giàu protein, sữa tách béo, và phô mai ít béo có thể tạo cho bạn cảm giác no cộng với giảm calcitriol, một loại hormone làm tăng lưu trữ chất béo. Tiêu thụ ít nhất 6 oz. của sữa chua cho mỗi ngày, chọn hàng không ngọt nếu không chỉ đơn giản là hàng hóa ngọt hơn phiên bản ngọt hơn.

Xem thêm: Các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm mỡ bụng

3. Loại bỏ muối khỏi chế độ ăn uống của bạn:

Muối là một trong những thủ phạm chính trong bảo trì nước. Lượng muối bạn tiêu thụ thêm, lượng nước bạn giữ lại, xây dựng bụng của bạn có vẻ béo hơn so với thực tế. Ngừng bổ sung muối vào thức ăn của bạn cũng như kiểm tra nhãn dinh dưỡng để xem xét hàm lượng natri. Trốn tránh thức ăn ngon miệng thường xuyên tăng muối.

4. Ăn các bữa ăn nhỏ:

Ăn các bữa ăn nhỏ mỗi hai đến ba giờ để duy trì sự trao đổi chất của bạn cao cộng với mức năng lượng của bạn tăng lên. Poise protein của bạn hơn nữa carbs phức tạp. Ví dụ, thử một lòng trắng trứng thắt nút với rau xắt nhỏ cộng với bánh mì nướng nguyên hạt cho bữa ăn.

5. Tiêu thụ nhiều Protein:

Tốt hơn là, mỗi protein của bạn phải là nạc, ví dụ, lòng trắng trứng, thịt gà, nếu không thì cắt thịt đỏ hoặc cá, mặc dù rất ít đá cẩm thạch hoặc chất béo khác. Protein cần thêm năng lượng cho cơ thể bạn để nắm bắt nó và nó xây dựng cơ bắp. Làm cơ bắp sẽ hỗ trợ bạn đốt cháy chất béo. Chúng tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn, đốt cháy chất béo theo cấp số nhân khi bạn tăng mạnh hơn. Hãy xem xét điều này trong khi bạn lên kế hoạch tập thể dục.

6. Tránh căng thẳng và lo lắng:

Căng thẳng, cũng như lo lắng, có thể tạo ra sự sản xuất quá mức của một loại hormone nhất định gọi là Coriolis khuyến khích tăng cân liên quan đến vùng bụng. Vì vậy, cố gắng để duy trì bạn tươi!

7. Hoạt động trên cơ bụng:

Bạn phải làm việc trên cơ bụng 3 lần trong tuần. Crunches cộng với tăng chân cho 3 bộ 20 lần lặp lại phải được thực hiện. Hơn nữa, thực hiện các ván bằng tài sản cơ thể của bạn ở một vị trí đẩy lên trên khuỷu tay của bạn trong 30 đến 60 giây cho bốn bộ.

8. Trốn đói chính mình:

Tiêu thụ quá nhỏ sẽ thông báo cho cơ thể bạn chuyển sang phong cách lưu trữ chất béo, do đó tiêu thụ bữa sáng, đồ ăn nhẹ mạnh mẽ cộng với bữa ăn tươi. Phụ nữ không được tiêu thụ ít hơn 1.500 calo mỗi ngày, trong khi đàn ông không được tiêu thụ ít hơn 1.700 calo.

9. Đào tạo mạch:

Thực hiện đào tạo mạch, 3 ngày mỗi tuần. Thực hiện một loạt các bài tập toàn thân tương tự như lunges, pull-up và chống đẩy, cho một bộ gồm 15 lần lặp lại. Đừng bỏ qua để theo dõi mỗi bài tập trong một phút nhảy dây. Bạn phải có khả năng đốt cháy khoảng 500 đến 600 calo cho mỗi lần tập luyện.

Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào về cách giảm mỡ bụng trong 15 ngày, thì bạn có thể bình luận tương tự dưới đây. Chúng tôi sẽ liên lạc lại với bạn với thông tin và chi tiết tốt nhất có thể giúp xóa tan mọi nghi ngờ của bạn.