Điều rất quan trọng đối với trẻ là ăn thực phẩm lành mạnh và thực phẩm bổ dưỡng chỉ vì chúng đang trong giai đoạn tăng trưởng và phát triển. Họ cần vô số chất dinh dưỡng cần thiết để tăng chiều cao, mật độ xương, phát triển trí não và nhiều hơn nữa. Tuy nhiên, điều khó khăn nhất là đảm bảo trẻ em chỉ thích ăn đồ ăn tốt cho sức khỏe vì chúng bị thu hút nhiều hơn bởi hương vị của đồ ăn vặt như pizza, bánh mì kẹp thịt, bánh quy, bánh và nhiều thứ khác.
Đối với một người mẹ, điều quan trọng là phải biết những thực phẩm tốt cho sức khỏe hàng đầu dành cho trẻ em là gì mà cô ấy có thể đưa vào các công thức nấu ăn ngon để đảm bảo rằng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ được đáp ứng một cách hoàn hảo. Để hiểu thêm về những thực phẩm lành mạnh cho trẻ em này, hãy xem hướng dẫn dưới đây có những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe cho trẻ em.
Thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe cho trẻ em:
Dưới đây có 15 loại thực phẩm lành mạnh lý tưởng cho trẻ em rất hữu ích và mang lại cuộc sống lành mạnh cho trẻ em.
1. Bột yến mạch:
Một trong những cách tốt nhất mà bạn có thể đảm bảo rằng trẻ có một ngày khỏe mạnh để bắt đầu là bao gồm bột yến mạch trong bữa sáng của chúng. Hàm lượng chất xơ cao trong bột yến mạch đảm bảo hiệu quả nhận thức tốt hơn ở trẻ em do glucose được giải phóng chậm trong máu. Bạn luôn có thể kết hợp nó với các mặt hàng ngon như quả mọng và mật ong để làm cho nó ngon. Bột yến mạch là một trong những thực phẩm lành mạnh hiệu quả nhất cho trẻ em.
2. Bơ đậu phộng:
Cùng với việc được yêu thích trong danh sách thực phẩm cho hầu hết trẻ em, bơ đậu phộng cung cấp vitamin, magiê, protein cũng như chất xơ. Điều tốt nhất để làm là kết hợp chúng với bánh mì nguyên chất để có kết quả tốt hơn. Đây chắc chắn là một thực phẩm xứng đáng có trong danh sách.
3. Phô mai:
Phô mai không béo hoặc phô mai ricotta là một trong những điều tốt nhất để làm khi lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho trẻ em. Chúng không chỉ ngon mà còn là một trong những lựa chọn rất bổ dưỡng để lựa chọn. Trẻ em thích phô mai và đây là một lợi ích khác của việc chọn mặt hàng thực phẩm này.
4. Bỏng ngô:
Đối với thời gian ăn nhẹ, chọn bỏng ngô cho trẻ em là một trong những lựa chọn lành mạnh nhất. Hàm lượng chất xơ cao trong thực phẩm và lợi ích của việc là một phần của loại ngũ cốc nguyên hạt làm cho bỏng ngô là một lựa chọn lành mạnh cho trẻ em. Cố gắng giữ nó không có bơ.
5. Cá ngừ:
Cùng với việc cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể, cá ngừ có hàm lượng axit béo omega 3 cao khiến nó trở nên hoàn hảo cho trẻ em. Một chiếc bánh sandwich cá ngừ đẹp làm từ bánh mì nguyên chất là một lựa chọn lý tưởng cho bữa trưa đóng gói cho trẻ em đến trường. Điều này sẽ đáp ứng rất nhiều giá trị dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của họ.
6. Sữa:
Canxi và vitamin D là hai trong số các chất dinh dưỡng mà sữa cung cấp cho cơ thể cùng với các dạng nhỏ của các chất dinh dưỡng khác. Theo các chuyên gia, mỗi đứa trẻ nên có ít nhất hai ly sữa mỗi ngày để có chế độ ăn uống cân bằng. Từ thời xa xưa cũng vậy, sữa là một trong những thực phẩm tốt nhất cho trẻ em.
7. Sữa chua:
Một nguồn canxi tốt cho trẻ em có ở dạng sữa chua. Đây là một trong những nguồn thực phẩm lành mạnh nhất và đặc biệt là cho trẻ em không uống sữa. Nó có nền văn hóa sống tích cực tốt cho cơ thể nhưng sữa chua ít béo nên được xem xét để có kết quả tốt nhất.
8. Quả hạch:
Bắt đầu từ các loại hạt Brazil đến quả óc chó và từ hạnh nhân đến hạt điều đều có hàm lượng vitamin và khoáng chất tốt và điều này làm cho nó trở thành một thực phẩm hoàn hảo cho người lớn cũng như trẻ em. Chúng cũng là nguồn chất xơ phong phú. Hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp cho họ một số ít các loại hạt mỗi ngày. Các loại hạt là một thực phẩm lành mạnh và hữu ích khác cho trẻ em.
9. Trứng:
Rất giàu protein, trứng là một món ăn tuyệt vời cho bữa sáng cho trẻ. Hãy chắc chắn rằng bạn bao gồm 1-2 trong số chúng mỗi ngày trong các bữa ăn cho trẻ khỏe mạnh. Nó là một thực phẩm dinh dưỡng tốt nhất và hoàn hảo cho trẻ em cũng có nhiều lợi ích khác.
10. Bí ngô và bí mùa đông:
Mặc dù bạn có thể muốn dự trữ bí ngô cho Halloween Octobers, nhưng họ làm những món ăn khá bổ dưỡng để thưởng thức. Có hương vị, những món ăn có thể được chế biến từ bí ngô cũng linh hoạt không kém. Pumpkins và Squash đều đi kèm với một loạt các hương vị, một số ngọt ngào và một số nhạt nhẽo hơn. Nhưng, một điều vẫn còn phổ biến đối với tất cả chúng là thực tế là các loại rau là nguồn cung cấp dinh dưỡng cho con bạn. Các món ăn không chỉ có thể tốt hơn cho sức khỏe của phổi của bạn, mà còn làm giảm bất kỳ chứng viêm nào và chống lại nó khỏi tồi tệ hơn. Bên cạnh đó, nó cũng giữ cho khả năng miễn dịch mạnh mẽ, làm cho nó trở thành một lựa chọn thuận lợi trong danh sách thực phẩm lành mạnh cho trẻ em.
11. Rau bina:
Không có dự đoán rằng loại rau này nên có trong biểu đồ thực phẩm cho trẻ em. Rốt cuộc Popeye không yêu rau bina. Bất kỳ món ăn được chế biến với rau bina đều có thể ngon như nhau và giàu chất dinh dưỡng. Từ sắt đến canxi, nó có tất cả các giá trị thực phẩm tốt nhất để ban tặng cho bạn. Bên cạnh đó, nó cũng là một nguồn quan trọng cho chất xơ và Vitamin như A, C, E ngoài Vitamin B9 và K.
12. Ô liu:
Không quá khó để tin rằng hầu hết các công thức nấu ăn lành mạnh cho trẻ em nên được nấu trong dầu ô liu. Lý do đằng sau điều này khá đơn giản. Dầu ô liu so với hầu hết các loại dầu thực vật và chất béo khác như bơ có tỷ lệ chất béo tổng thể cao, phần lớn không bão hòa đơn, và do đó có lợi. Dầu đã được tìm thấy là một lý do chính đằng sau việc giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Vì vậy, khi cơ thể bạn cần chất béo tổng thể như chất dinh dưỡng hàng ngày, bạn có thể chuyển sang một bát ô liu hoặc thực phẩm nấu trong dầu ô liu để giảm thiểu rủi ro và duy trì hương vị trong thực phẩm của bạn.
13. Tỏi:
Tỏi đã được kê toa như một loại thuốc tự nhiên nhiều thứ hai, ngay sau thuốc phiện. Trong nghiên cứu gần đây, người ta đã phát hiện ra rằng tỏi có thể mang lại sự giảm đáng kể sự hình thành các tế bào ung thư. Bên cạnh đó, nó cũng có thể kiểm soát được các vấn đề về tim của bạn, vì vậy, thêm một ít tỏi vào thức ăn của con bạn sẽ giúp chúng tránh khỏi nguy hiểm trong thời gian dài.
14. Sôcôla đen:
Sô cô la đen có một số lý do để trở thành một trong những thực phẩm lành mạnh nhất cho trẻ em. Nó ngang bằng và có chỉ số thể dục tương đương như ca cao thô. Một vài trong số rất nhiều lợi ích được thúc đẩy bởi trẻ em sô cô la vì vậy tình yêu là giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe của mạch máu, cải thiện mức cholesterol ở trẻ em, do đó ngăn ngừa chúng tăng mỡ. Trẻ em thường thích sô cô la sữa. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng người bạn cung cấp cho họ là một người tối, và thấy rằng họ không ăn toàn bộ thanh trong một lần. Điều đó một lần nữa làm tăng lượng đường và gián tiếp mang lại tất cả những tiêu cực mà bạn đang cố gắng tránh.
15. Cà chua:
Cà chua là một trong những thực phẩm lành mạnh quan trọng cho trẻ em. Cà chua là một trong những nguồn chính mà con bạn có được chất chống oxy hóa như Lycopene. Việc bổ sung được biết là làm giảm các vấn đề viêm và giảm nguy cơ ung thư. Cà chua có thể được lấy tươi, sống hoặc thậm chí nấu chín và làm sốt cà chua.
Vì vậy, đó là danh sách 15 thực phẩm tốt nhất cho trẻ em. Bạn có thể sử dụng các món ăn chỉ như một nguồn hoặc kết hợp hai hoặc nhiều hơn trong danh sách để làm cho bữa ăn trưa cho con bạn nhiều chất dinh dưỡng đóng gói và thú vị. Dù bằng cách nào, miễn là con bạn không bị thiếu bất kỳ chất bổ sung có lợi nào, bạn vẫn ổn.