Trong một thế giới bị ám ảnh bởi những người giảm cân hạng nặng, có rất nhiều người sống ở phía đối diện của quang phổ cân nặng. Những người gầy, gầy, luôn mơ ước có một thân hình vạm vỡ đang sống rất nhiều trong xã hội. Mặc dù ăn một chế độ ăn giàu calo, họ vẫn khó đạt được dù chỉ một kg. Yoga để tăng cân là một lợi ích cho những người như vậy, vì nó có thể giúp đảo ngược cấu trúc cơ thể của họ. Cùng với việc cải thiện khối lượng, Yoga cũng có thể hỗ trợ củng cố cơ thể và mang lại sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của họ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu những lợi ích của Yoga để tăng cân, cùng với các bước Yoga chi tiết để tăng cân!
Yoga tăng cân với hình ảnh:
1. Bhujangasana Hoặc Cobra Pose:
Còn được gọi là Bhujangasana Pose, tư thế Cobra là một trong những tư thế Yoga hiệu quả để tăng cân. Đây là tư thế yoga uốn cong lưng, giúp củng cố cột sống của bạn và cải thiện khả năng thở. Nó phải được thực hiện mỗi ngày để có kết quả rõ ràng.
Cách làm:
- Chúng ta phải nằm ở phía trước và nâng phần thân trên lên và giữ nó ở đó với sự trợ giúp của bàn tay.
- Quá trình hít vào và thở ra sau đó tiến hành.
- Đây là tư thế yoga cơ bản nhất để điều trị và làm săn chắc cơ bụng.
- Nó phải được thực hiện theo bộ 15 giây mỗi lần với khoảng nghỉ mười giây ở giữa.
Lợi ích:
Cobra Pose cải thiện lưu thông máu trong cơ thể của bạn, cùng với sự tiêu hóa của bạn. Nó cũng có thể giữ cho hormone tuyến giáp của bạn trong tầm kiểm soát.
2. Yoga Sarvangasana:
Sarvangasana còn được gọi là tư thế đứng vai là chìa khóa tắt cho các lợi ích như tối ưu hóa chức năng của tuyến giáp, thanh lọc máu. Đây là một trong những asana Yoga cấp độ nâng cao để tăng cân, có thể được thực hiện mỗi ngày khi bụng đói.
Cách làm:
- Nằm xuống trên lưng, phần dưới được buộc lên trên và giữ ở vị trí đó với sự trợ giúp của xương bả vai.
- Vai mang toàn bộ gánh nặng của phần còn lại của cơ thể.
- Bàn tay được sử dụng để hỗ trợ thắt lưng.
- Điều này tạo điều kiện tăng cân thành công nếu một chế độ ăn uống phù hợp được thực hiện cùng với yoga asana.
Lợi ích:
Tư thế này mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể chúng ta. Nó thúc đẩy lưu thông máu tốt đến dạ dày của bạn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Nó cũng làm giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể, gián tiếp góp phần giảm cân.
[Xem thêm: Cách tăng cân trong vòng một tháng]
3. Yoga Kim Cương thừa:
Tự hỏi làm thế nào để tăng cân bằng Yoga? Hãy thử Kim cương thừa! Còn được gọi là tư thế kim cương hoặc tư thế sấm sét là một trong những kỹ thuật yoga để tăng cân. Đây là một tư thế đơn giản, mới bắt đầu có thể được thực hiện sau bữa ăn để tiêu hóa tốt hơn. Thực hành nó trong 5 đến 10 phút mỗi ngày để nhận thấy sự khác biệt.
Cách làm:
- Quỳ trên sàn ngồi trên gót chân, cột sống cương cứng và lòng bàn tay nằm trên đầu gối.
- Hít vào và thở ra không khí được thực hiện từ từ.
Lợi ích:
Vajrasana trực tiếp hoạt động trên hệ thống tiêu hóa và loại bỏ các rối loạn liên quan đến dạ dày như táo bón, đầy hơi hoặc thiếu thèm ăn. Nó cũng có thể tăng cường sức mạnh cơ thể dưới của bạn như đùi, cơ bắp chân và hông.
4. Pavanamuktasana:
Tư thế giảm gió rất hữu ích khi làm săn chắc cơ thể và tạo điều kiện tăng cân. Một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với asana này chắc chắn sẽ mang lại cho bạn kết quả mà bạn yêu cầu một cách tuyệt vọng. Nó phải được thực hành khi bụng đói mỗi ngày trong khoảng 5 phút. Đây là một trong những bài tập Yoga hiệu quả để tăng cân!
Cách làm:
- Nằm thẳng trên lưng và giữ hai chân với nhau.
- Đặt cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn.
- Hít một hơi thật sâu và đưa đầu gối sát vào ngực, trong khi bạn thở ra.
- Giữ chặt đầu gối trong suốt quá trình.
- Bây giờ, hít vào từ từ và giải phóng sự kìm kẹp.
- Lặp lại trong 5 đến 10 lần.
Lợi ích:
Nó làm giảm bạn khỏi các vấn đề đau lưng, cùng với việc giảm đầy hơi bụng của bạn. Các tư thế xả gió từ dạ dày của bạn và cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Bạn cũng sẽ trải qua trào ngược axit hạ thấp và cảm giác nóng rát.
5. Yoga Matsyasana:
Matsyasana hay tư thế cá là một yoga tuyệt vời khác, nơi người ngồi với hai chân của cô ấy và sau đó uốn cong về phía sau trong một vòm được hỗ trợ bởi khuỷu tay trong khi bàn tay được đặt vào hông. Đầu đi về phía sau nhiều hơn cho đến khi chạm đất. Cách này lưu thông máu trong đầu mở ra và giúp trong điều kiện tóc tốt hơn.
Cách làm:
- Nằm sấp và đưa hai chân vào nhau.
- Đặt lòng bàn tay dưới hông và khuỷu tay vuông góc với mặt đất.
- Từ từ hít vào và nâng eo và đầu hướng xuống đất.
- Thở ra và thả nó trở lại vị trí bình thường và lưng của bạn xuống đất.
Lợi ích:
Matyasana làm giảm căng thẳng ở lưng và kích thích hệ tiêu hóa. Nó cũng có thể cải thiện sự cân bằng và tư thế của bạn. Bạn cũng có thể trải nghiệm cơ cổ và vai linh hoạt trong cơ thể.
[Xem thêm: Thực phẩm để tăng cân]
6. Savasana:
Savasana là một cách tuyệt vời khác để tăng cân vì nó mang lại cho bạn phần còn lại mà bạn yêu cầu. Đó là một tư thế dễ dàng và thường được gọi là tư thế xác chết, nơi một người hoàn hảo phải nằm ở một vị trí với đôi mắt nhắm nghiền. Đó là một buster căng thẳng tuyệt vời cho phép bạn tăng cân theo thời gian.
Cách làm:
- Nằm ngửa.
- Đặt lòng bàn tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn, hướng lên trên.
- Thư giãn cơ thể và nhắm mắt lại.
- Thiền một lúc.
Lợi ích:
Asana này có thể giúp bạn thư giãn về thể chất và tinh thần. Bằng cách giảm bớt căng thẳng, asana có thể cải thiện sự thèm ăn và chất lượng giấc ngủ của bạn, từ đó góp phần tăng cân. Nó cũng giúp hấp thụ tối đa dinh dưỡng từ thực phẩm của bạn để có một sức khỏe tốt.
7. Yoga Uttasana:
Uttasana là tư thế uốn cong về phía trước, có thể kích thích các tuyến tiêu hóa của bạn và tăng sự thèm ăn của bạn. Nó cũng củng cố cột sống của bạn và kéo dài chân tay của bạn để có một bản thân thể chất thoải mái. Đây là tư thế uốn cong cơ bản và là một phần của Surya Namaskars. Đây là Yoga tốt nhất để tăng cân cho các học viên nam và nữ.
Cách làm:
- Đứng thẳng với đôi chân vững chắc trên mặt đất
- Bây giờ thở ra và từ từ uốn cong về phía trước cho đến khi lòng bàn tay chạm vào bàn chân của bạn
- Giữ nguyên tư thế trong 5 giây
- Từ từ hít vào và trở lại vị trí ban đầu
Lợi ích:
Bạn sẽ nhận thấy tiêu hóa tốt hơn và sử dụng các chất dinh dưỡng trong thực phẩm của bạn. Các tư thế cũng tăng cường sự cân bằng và tư thế của bạn. Nó cũng có thể củng cố cốt lõi của bạn và giữ cho bạn hoạt động.
[Xem thêm: Cách tăng cân cho bé gái]
8. Yoga Kapalbhati:
Hình thức này được gọi là kapalbhati hoặc kỹ thuật làm sạch thùy trước, nơi các động tác thở được chứng thực với các cơ dạ dày để làm việc thở. Khi không khí được hít vào, cơ bụng căng phồng lên trong khi thở ra dẫn đến xì hơi cơ bụng. Tư thế này trong số những lợi ích khác giúp giảm bớt sự trao đổi chất cho phép chúng ta tăng cân dễ dàng.
Cách làm:
- Ngồi trong tư thế bắt chéo chân và đặt lòng bàn tay lên đùi, hướng lên trên.
- Hít một hơi thật sâu và tiếp tục thở ra bằng vũ lực.
- Tạo tiếng rít để đẩy chất độc ra ngoài.
- Lặp lại cứ sau 5 phút.
Lợi ích:
Tư thế này cải thiện sức khỏe hô hấp của bạn bằng cách tăng công suất của phổi. Nó cũng có thể cải thiện hệ thống tiêu hóa của bạn và giữ cho các hormone trong tầm kiểm soát. Nó cũng cung cấp một sự bình an nội bộ và lấp đầy cơ thể và tâm trí của bạn với sự tích cực.
Mặc dù yoga thường liên quan đến giảm cân, nhưng nó cũng hữu ích không kém cho việc tăng cân. Yoga hỗ trợ tăng cân bằng cách tăng sự thèm ăn và chuyển hóa cơ thể. Hơn nữa, nó cũng tăng cường cơ bắp và mang lại sự linh hoạt trong cơ thể. Thay vì lo lắng về bản thân gầy gò của bạn, hãy thử các bài tập này để tự mình trải nghiệm kết quả. Hãy cho chúng tôi biết hành trình tăng cân của bạn với Yoga.
Câu hỏi và trả lời thường gặp:
Q1. Chế độ ăn uống tốt nhất với Yoga để tăng cân nhanh hơn là gì?
Trả lời: Mặc dù Yoga chắc chắn chuẩn bị cho cơ thể bạn tăng cân nhanh hơn, nhưng chính chế độ ăn uống của bạn lại tạo ra sự khác biệt quan trọng. Bạn phải kiểm tra chỉ số BMI của bạn và tính toán lượng calo cần thiết mỗi ngày. Thưởng thức chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều calo, thay vì đồ ăn vặt như khoai tây chiên. Hãy nhớ rằng, hơn những con số trên thang đo, sức khỏe tổng thể của bạn rất quan trọng.
Quý 2 Yoga có thể làm bạn tăng cân bằng cách tăng sự thèm ăn?
Trả lời: Vâng! Một trong những tác nhân chính làm tăng cân chậm là sự thèm ăn. Các yếu tố như tiêu hóa kém, rối loạn dạ dày hoặc thiếu đủ enzyme tiêu hóa dẫn đến vấn đề này. Yoga có thể kích thích vùng bụng của bạn và các tuyến tiêu hóa. Một số tư thế cũng làm giảm đầy hơi và khí bị mắc kẹt trong dạ dày của bạn, cùng với việc cải thiện cơn đói của bạn.
H3. Làm thế nào tôi nên lập kế hoạch chế độ ăn uống của tôi để tăng cân hiệu quả?
Trả lời: Chế độ ăn kiêng của bạn không bao giờ phải là một bữa ăn nặng mỗi lần. Điều này có thể gây ra áp lực nghiêm trọng lên dạ dày và thậm chí là gan của bạn. Thay vào đó, hãy chia nhỏ bữa ăn thành nhiều yếu tố và thưởng thức những món ăn ngon cứ sau 2-3 giờ. Điều quan trọng là giữ cho dạ dày của bạn hoạt động và giải phóng các enzyme theo cách điều tiết để tiêu hóa tốt hơn và hấp thụ chất dinh dưỡng.
Q4. Cùng với Yoga, các bài tập khác để tăng cân là gì?
Trả lời: Yoga có một số bài tập đáng kinh ngạc có thể dẫn đến tăng cân tốt. Trong khi thực hiện yoga asana, nếu bạn có thể đam mê chạy bộ và đi bộ nhanh, để cải thiện tốc độ trao đổi chất của bạn. Nó cũng có thể cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn và tăng sự thèm ăn của bạn để tăng một vài cân.
Câu 5. Tác dụng phụ của Yoga đối với việc tăng cân là gì?
Không có tác dụng phụ lớn của việc tập luyện Yoga để tăng cân. Tuy nhiên, người ta nói rằng những người thực hiện Yoga trong một thời gian thường tăng cân bất ngờ sau khi bỏ nó. Điều này là do lượng calo cao với ít hoặc không tập thể dục. Điều này có thể được chứng minh là thuận lợi cho những người muốn tăng cân. Tuy nhiên, để có sức khỏe tốt, Yoga là điều bắt buộc!
Nguồn hình ảnh: Shutterstock.