Top 9 Bí quyết ăn sáng ít calo tốt cho sức khỏe

Người ta đã nói đi nói lại rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vô số chuyên gia chăm sóc sức khỏe đã nhấn mạnh về tầm quan trọng của bữa sáng. Giữ điều này trong tâm trí chúng ta thường phải đối mặt với một vấn đề nan giải như những gì bao gồm một bữa ăn sáng lành mạnh cũng ít calo. Hầu hết những người mong muốn giảm cân có xu hướng bỏ bữa sáng hoàn toàn chỉ để tránh lượng calo đi kèm với một bữa ăn sáng trung bình. May mắn thay, chắc chắn có thể có bữa ăn sáng lành mạnh mà không ảnh hưởng đến việc xem trọng lượng. Đọc thêm để biết về bữa ăn sáng lành mạnh ít calo mà bạn có thể chuẩn bị ở nhà.

1. Kết hợp trái cây Kiwi, sữa chua Hy Lạp và quả việt quất cho bữa sáng:

Không có nghĩa là cần thiết rằng bữa ăn sáng của bạn phải là một vấn đề calo cao bao gồm bánh mì bơ, trứng và cà phê trong số những thứ khác. Bạn có thể bỏ bữa sáng trung bình cho một sự kết hợp trái cây gồm 3 muỗng sữa chua Hy Lạp ít béo bao gồm 24 calo, 50 gram quả việt quất trị giá 29 calo và một quả kiwi xắt nhỏ chỉ với 42 calo. Trộn chúng lại với nhau trong bộ xử lý thực phẩm để tạo ra một ly sinh tố vừa đầy và ít hơn 100 calo.

2. Một quả trứng luộc lớn:

Nếu bạn không có thời gian cho một bữa sáng công phu trước khi vội vã đi làm, một quả trứng luộc lớn chứa 100 calo sẽ giúp bạn tiếp tục cho đến bữa ăn giữa trưa hoặc bữa ăn nhẹ vào cuối ngày. 1 quả trứng luộc lớn có lượng protein để giữ mức năng lượng của bạn cho đến bữa ăn tiếp theo.

3. Bánh mì và mật ong nguyên chất:

Đối với những người trong chúng ta có một chiếc răng ngọt ngào, việc thèm ăn đường vào buổi sáng là điều tự nhiên. Nhu cầu này có thể dễ dàng được đáp ứng mà không cần tích lũy calo. Một lát bánh mì nguyên chất bao gồm khoảng 55 calo với hai muỗng mật ong trị giá 40 calo sẽ đủ tốt để làm no chiếc răng ngọt ngào của bạn. Các đặc tính chống oxy hóa của mật ong cũng có thêm lợi ích sức khỏe ngoài việc giảm cân.

4. Trứng và nấm Scrambled:

Một quả trứng cỡ trung bình bao gồm khoảng 78 calo có thể được trộn cùng với 100 gram nấm tươi trị giá 13 calo để tạo ra một bữa ăn không chỉ ngon mà còn ngon miệng. Hãy thêm các loại thảo mộc như rau mùi tây hoặc Basel cho hương vị.

5. Nho khô, sữa chua Hy Lạp và hạnh nhân nghiền:

Bữa ăn ngon miệng này bao gồm một hỗn hợp hạnh nhân nghiền, sữa chua và sữa chua Hy Lạp không chỉ thú vị với vị giác mà còn ít calo. Để duy trì số lượng calo là 95 calo. Đơn giản chỉ cần trộn lẫn với nhau 3 muỗng sữa chua Hy Lạp không béo, một muỗng nho khô nho khô và 4 quả hạnh nhân.

6. Dưa hấu:

Không có thời gian chuẩn bị bữa sáng trước khi đi làm không có nghĩa là bạn phải bỏ bữa ăn này hoàn toàn. Đơn giản chỉ cần có một miếng dưa hấu lớn nặng khoảng 300 gram và thưởng thức bữa sáng trái cây lành mạnh với ít hơn 100 calo. Dưa hấu cũng được biết đến với chất lượng hydrat hóa của nó.

7. Chuối nghiền và mật ong:

Đơn giản chỉ cần nghiền một quả chuối nhỏ bao gồm khoảng 90 calo và hâm nóng trong lò vi sóng. Ướp chuối nghiền với nửa muỗng mật ong trị giá mười calo và thưởng thức bữa sáng ngon miệng bao gồm tổng cộng hàng trăm calo.

Xem thêm: Bí quyết ăn tối ít calo

8. Rau bina omelette:

Làm món trứng tráng đơn giản với một quả trứng cỡ trung bình và 60 gram rau bina xanh tươi. Trứng thường sẽ bao gồm khoảng 78 calo trong khi rau bina của bạn sẽ hoạt động lên đến khoảng 16 calo. Bây giờ bạn đã có cho mình một bữa sáng lành mạnh với ít hơn 95 calo.

9. Cháo với mật ong:

Đun sôi 25 gram cháo yến mạch trong nước để tạo ra một món cháo đặc. Thêm que quế cho hương vị. Ướp cháo của bạn một nửa thìa mật ong để làm cho mình một bữa sáng ngon miệng với ít hơn 100 calo.