Đường, cũng là một dạng carbohydrate có thể được nhìn thấy trong các loại thực phẩm. Rất nhiều người thường đặt câu hỏi điều gì xảy ra nếu chúng ta ăn quá nhiều đường trong thức ăn? Câu trả lời thậm chí còn đơn giản hơn - insulin tiếp theo của chúng tôi sẽ tăng và bạn sẽ bắt đầu tăng cân. Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác nhau như tiểu đường, huyết áp cao, sâu răng và ung thư. Đưa ra dưới đây là danh sách thực phẩm mở rộng có hàm lượng đường cao. Để có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, vui lòng thử và hạn chế hoặc tránh những thực phẩm này.
Thực phẩm có hàm lượng đường cao:
Chúng ta hãy xem những loại thực phẩm có hàm lượng đường cao thông qua đó bệnh nhân có thể nhận biết được trong khi dùng chúng.
1. Súp đóng hộp:
2. Bánh Pudding và Cup:
Pudding và cupcakes chứa hàm lượng đường rất cao. Nó có nhiều carbohydrate và chắc chắn sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Nếu bạn muốn ăn bánh nướng hoặc bánh pudding, hãy thử tìm kiếm các loại thực phẩm ít đường hoặc bánh pudding trong siêu thị. Bởi không đường, điều đó không có nghĩa là bánh pudding không có carbohydrate hoặc calo. Nó chỉ có thể được hưởng trong một chút điều độ.
3. Bánh mì:
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng trong một số nhãn hiệu bánh mì, có thể là trắng hoặc toàn bộ bữa ăn, bánh mì thêm một nửa muỗng cà phê đường. Một số đường được hình thành tự nhiên trong bánh mì trong khi quá trình nướng được bật nhưng mọi người cũng có thể thêm một ít đường vào nó. Ngay cả trong một số bánh sandwich siêu thị, đường được thêm vào để làm ngọt vị đắng của rau. Vì vậy, trong khi mua bánh mì, tìm kiếm các thương hiệu không có đường.
4. Đồ uống mềm hoặc Frizzy:
Đồ uống năng lượng hoặc đồ uống lạnh có hàm lượng đường rất cao và nên tránh. Tìm nhãn không có đường hoặc thử và tránh những đồ uống này hoàn toàn. Chúng không có gì dinh dưỡng và chỉ gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu nếu tiêu thụ hàng ngày. Các khuyến nghị tốt nhất là để tránh đồ uống như vậy.
5. Sữa chua hoa quả:
Sữa chua trái cây là một trong những món ăn nhẹ ngon và tiện lợi nhất, nhưng điểm mấu chốt là nó thường có lượng đường rất cao. Lượng calo rất cao trong sữa chua trái cây. Đường được thêm vào trong sữa chua đi kèm với nhiều rủi ro về sức khỏe. Vì vậy, hãy bắt đầu tiêu thụ sữa chua nguyên chất, có lợi cho sức khỏe hơn nhiều so với sữa chua hoa quả.
6. Nước ép trái cây:
Mọi người đều có quan niệm rằng tất cả các loại nước ép đều rất tốt cho cơ thể con người. Nhưng thường đóng gói thực phẩm nước trái cây có hàm lượng đường cao. Cho dù bạn đang uống nước ép nho hay nước ép dứa, tất cả chúng đều được đóng gói với một lượng đường khổng lồ. Vì vậy, cho dù nước trái cây được dán nhãn là nước ép tự nhiên 100%, đừng quên kiểm tra danh sách thành phần. Hãy thử có thêm salad trái cây tươi thay vì nước trái cây đóng gói vì nó chứa chất xơ cho chế độ ăn uống của bạn.
7. Ngũ cốc ăn sáng:
Chúng ta thường thấy rằng một số nhãn hiệu ngũ cốc ăn sáng là thực phẩm rất giàu hàm lượng đường. Lượng đường trong thời gian gần đây đã tăng lên, đến mức nó trở nên tương đương với việc ăn bánh quy kem sô cô la hai và một nửa. Trẻ em trở nên sử dụng quá nhiều đường, điều này có thể làm cho tình trạng sức khỏe của chúng xấu đi. Hãy thử và tránh các loại ngũ cốc như vậy.
8. Sốt cà chua trong lọ:
Cà chua sốt cà chua được lưu trữ trong các lọ lớn là thực phẩm có hàm lượng đường cao. Cách tốt nhất để tránh là hạn chế tiêu thụ hoặc tự làm sốt cà chua không đường với cà chua tươi.
9. Thanh Granola:
Bạn đã bao giờ ăn một thanh kẹo cho bữa sáng của bạn? Một số thương hiệu thanh Granola có hàm lượng đường cao. Chúng không chỉ có hàm lượng đường cao mà còn có xu hướng tăng lượng calo. Vì vậy, thay vì thử các thanh Granola, thay vào đó hãy thử tiêu thụ trái cây và một số ít các loại hạt!
Đường nhân tạo chắc chắn là kẻ thù hàng đầu của bạn và có thể chỉ làm tăng các bệnh về sức khỏe của bạn. Những thực phẩm này không chỉ chứa nhiều chất béo, carbohydrate và calo mà có thể làm tăng huyết áp và lượng đường. Vì vậy, hạn chế ăn những thực phẩm này trong kế hoạch chế độ ăn uống thường xuyên của bạn. Nếu bạn muốn ăn chúng bằng mọi giá thì hãy cố gắng chọn thực phẩm không đường bất cứ thứ gì có sẵn trên thị trường.